Seperti diketahui, tidur merupakan kebutuhan istirahat yang perlu dipenuhi dengan baik. Normalnya, orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur sehari. Dengan durasi waktu tersebut, Anda dapat mengistirahatkan tubuh secara maksimal, sehingga energi tubuh dapat tercukupi dengan baik untuk menjalankan aktivitas keesokan harinya.
Meski begitu, tak sedikit orang yang kerap mengalami gangguan tidur. Seperti sering mengalami kesulitan tidur, tidur dengan kondisi gelisah, sehingga sering terbangun di tengah malam tanpa alasan yang jelas.
Beberapa masalah tidur ini menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Dengan begitu, Anda perlu membangun kebiasaan sehat untuk membantu meningkatkan kualitas tidur yang baik. Salah satunya dengan menerapkan sleep hygiene.
Apa yang Dimaksud Sleep Hygiene?
Sleep hygiene merupakan kebiasaan sehat dengan menerapkan kebersihan tidur untuk meningkatkan kemampuan tidur dengan cepat dan sekaligus menjaga tidur sepanjang malam. Jika kebiasaan sleep hygiene ini diterapkan secara rutin setiap hari, tentunya Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik lagi.
Selain itu, cara ini juga secara tidak langsung dapat meningkatkan sistem imun tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit. Tidak hanya bermanfaat bagi fisik, kebutuhan tidur yang cukup juga dapat mendukung kesehatan mental yang lebih baik. Beberapa kebiasaan baik yang dapat mendukung sleep hygiene agar tidur nyenyak adalah sebagai berikut:
- Ikuti rutinitas malam dengan meluangkan waktu untuk kegiatan santai
- Bangun dan tidur di waktu yang sama di setiap hari
- Menciptakan lingkungan tidur yang sehat yang mencakup lampu redup serta suhu termostat yang ideal
- Matikan semua perangkat elektronik minimal 60 menit sebelum tidur
- Membatasi asupan kafein beberapa jam sebelum tidur
- Dapatkan aktivitas fisik dengan berolahraga yang cukup di awal hari
- Mengurangi tingkat stres
- Hindari makan besar dengan kandungan lemak tinggi sebelum tidur
Manfaat Sleep Hygiene
- Mengatasi Gangguan Tidur
Manfaat pertama dari sleep hygiene adalah dapat mengatasi gangguan tidur. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, menerapkan kebiasaan sleep hygiene dapat membantu mengatasi masalah tidur yang sering terjadi.
Tidak hanya itu, kebiasaan ini juga dapat mengurangi resiko jangka pendek dan jangka panjang yang disebabkan oleh masalah tidur. Konsekuensi jangka pendek dari gangguan tidur termasuk peningkatan stres, tekanan emosional, penurunan kualitas hidup, gangguan mood, dan kognitif, memori, dan defisit kinerja.
Ketika gangguan tidur menjadi masalah jangka panjang, orang dewasa yang sehat dapat menghadapi peningkatan hipertensi, penyakit kardiovaskular, dislipidemia, masalah terkait berat badan, diabetes mellitus tipe 2, dan gangguan pencernaan.
- Menjaga Kesehatan Mental
Manfaat sleep hygiene selanjutnya adalah dapat menjaga kesehatan mental yang baik. Perlu diketahui bahwa beberapa gangguan mental seperti depresi dan kecemasan sering dikaitkan dengan gangguan tidur. Kedua hal ini saling berkaitan satu sama lain.
Gangguan tidur dapat diakibatkan oleh masalah kesehatan mental. Tetapi bukti baru menunjukkan bahwa hubungan sebab akibat juga bisa melawan masalah tidur yang berkontribusi pada kondisi kesehatan mental baru dan yang sudah ada.
- Kurangi Kondisi Stres
Manfaat sleep hygiene selanjutnya adalah dapat mengurangi kondisi stres. Seperti diketahui, kondisi stres kerap memengaruhi rutinitas tidur. Antara stres dan tidur juga merupakan hal yang saling berhubungan satu sama lain.
Jika hal ini tidak dapat ditangani dengan baik maka dapat mengganggu kesehatan secara keseluruhan. Dengan menerapkan sleep hygiene dianggap dapat membantu masalah tidur yang menyebabkan stres, serta membantu menghilangkan stres sehingga Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.